Tag: diet

Tips Agar Lancar Lakukan Diet Selama Bulan Puasa

Cerclerouge.org – Selain dilakukan dengan berniat untuk menjalankan ibadah, dengan berpuasa juga orang sering menjadikannya cara untuk diet. Selama bulan puasa ini banyak orang terutama para muslim yang menjalani iadah puasa selama sebulan full.

Seperti yang diketahui, dengan berpuasa selama 14 jam lamanya ternyata bisa membakar kalori lho. Tapi dengan syarat dilakukan sesuai dengan prosedurnya dengan benar.

Nah, berikut ada beberapa tips yang bisa dilakukan kalian untuk diet pada saat menjalani ibadah puasa.

1. Makan sahur bergizi

Agar diet berhasil, langkah pertama yang harus dilakukan adalah makan dengan menu sahur yang bergizi. Pastikan menu makanan sahur Anda mengandung gizi seimbang sehingga kuat untuk berpuasa 14 jam.

2. Kurangi gula

Salah satu penyebab gagalnya diet di bulan puasa adalah konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula berlebih. Karena itu, konsumsi gula secukupnya saja, dan hindari minuman dengan pemanis buatan yang tinggi gula.

3. Olahraga ruin

Puasa bukan alasan untuk tidak berolahraga. Lakukan olahraga di sore hari ketika tubuh rendah gula. Dengan begitu tubuh akan mengambil energi dari lemak yang tersimpan di tubuh.

4. Banyak makan sayur

Terakhir namun tak kalah penting, perbanyak konsumsi sayur saat sahur dan berbuka. Sayur mengandung banyak serat yang baik untuk pencernaan. Makan sayur juga membuat kamu cepat kenyang sehingga porsi makan tidak akan berlebih.

Manfaat Mengkonsumsi Apel Sebelum Sarapan Pagi

Cerclerouge.org – Mengkonsumsi satu buah apel Sbobet sebelum menyantap sarapan pagi maka akan membantu untuk menurunkan berat badan kalian. Secara perlahan-lahan akan mengurangi berat badan bila mengkonsumsi apel dijadikan sebagai kebiasaan setiap hari.

“Kalau mau diet, pagi-pagi jangan makan nasi dulu, tapi apel. (Pilih) apel yang enggak asam,” ungkap seorang ahli gizi dari Fakultas Ekologi Manusia Institut Pertanian Bogor, Prof Ir Ahmad Sulaeman MS PhD.

Buah apel memang dipercaya sebagai buah yang memiliki khasiat yang baik bagi kesehatan. Karena apel mempunyai kandungan vitamin, mineral serta serat dan mengkonsumsi satu buah apel sebesar genggaman tangan akan menghindarkan kita dari sakit.

“Dengan makan apel sehari satu, kita bisa menambahkan asupan serat sebesar 30 persen,” ungkap Prof. Ir. Ahmad Sulaeman MS PhD.

Kandungan serta yang cukup tinggi akan membantu untuk merasa kenyang lebih lama serta tidak menyebabkan banyak menyantap makanan yang disajikan.

“Kalau kira-kira nantinya bakal lapar lagi, makan buah lagi. Bisa apel atau yang lainnya,” imbuhnya.

Selanjutnya, apel memiliki kandungan vitamin terlebih vitamin yang mudah larut pada air. Bahkan setelah menjadi cuka apel setelah melalui proses fermentasi dapat digunakan untuk mengatasi hipertensi.

Tetapi, Ahmad tidak menganjurkan untuk megkonsumsi apel bersama kulitnya. Meskipun banyak mengandung serat tetapi terdapat kandungan lilin yang dipakai untuk melapisi permukaan apel supaya lebih awet, pada umumnya kandungan tersebut terdapat pada apel yang berasal dari Amerika Serikat.

Diet Dengan Jus Tomat Efektif Kurangi Lemak

 

Cerclerouge.org – Tumpukan lemak pada perut sangatlah membuat kita tidak percaya diri karena akan terlihat tidak sedap dipandang mata. Selain membuat tidak percaya diri juga tidak baik bagi kesehatan. Untuk meluruhkan lemak yang berada di perut juga tidak mudah, kalian tidak hanya dituntut untuk diet menggunakan makanan sehat tetapi kalian juga harus berolahraga supaya mengencangkan kulit suoaya tidak bergelambir ketika lemak berkurang.

Tetapi ada sebuah minuman yang dapat kalian konsumsi untuk mengurangi lemak pada perut yaitu jus tomat. Menurut JOurnal Nutrition menyebutkan ada sebuah studi yang mengungkap bahwa dengan mengkonsumsi satu gelas jus tomat dapat melangsingkan tubuh dan merampingkan pinggang. Dan kalian tidak perlu melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh ramping.

Dilansir dari Dailystar sebuah penelitian mengungkap kebenaran bahwa wanita yang mengkonsumsi 280ml jus sayuran setiap harinya akan mengurangi 50% lemak pada perut dalam delapan bulan. Dan kolesterol para wanita tersebut pun mengalami penurunan.

“Hasil menunjukkan bahwa menambahkan jus tomat ke dalam menu harian mengurangi lingkar pinggang, demikian juga kadar kolesterol, serta kadar inflamasi adipokine pada wanita muda dan sehat, dan efek ini tak terkait dengan perubahan lemak tubuh,” kata alah seorang peneliti

Jus tomat juga mampu mengurangi stres oksidatif yang dialami para wanita yang mengalami obesitas sehingga dapat menaikan kesehatannya serta mengurangi resiko penyakit yang disebabkan oleh obesitas.

“Tomat memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang relatif rendah serta mengandung banyak air,” kata seorang ahli nutrisi Shona Wilkinson Selasa (25/4/2017).

“Ini artinya jus tomat membantu Anda lebih kenyang dengan asupan kalori yang relatif lebih sedikit. Jus tomat juga rendah gula. Karena jus tomat rendah kalori, kecil kemungkinannya gula darah menurun atau meningkat drastis, sehingga membantu nafsu makan tetap terkontrol. Dengan begitu juga mencegah keingin mencemil makanan manis atau kaya karbohidrat di siang hari. Jus tomat juga baik sebagai minuman pengganti snack di antara waktu makan,” kata Shona Wilkinson.

Kebiasaan Yang Menyebabkan Gagal Ketika Diet Menurunkan Berat Badan

 

Cerclerouge.org – Makanan siap saji memang mudah dan nikmat, tetapi bila kalian sedang menjalani diet akan menyesal bila mengkonsumsi makanan siap saji karena akan menggagalkan usaha diet kalian. Tidak hanya itu, bila kalian bermalas-malasan dan tidur terlalu banyak juga akan menggagalkan usaha diet kalian.

Berikut ini kebiasaan yang dapat menggagalkan diet, dilansir dari laman Bright Side, Senin (3/7/2017) :

1. Terlalu banyak tidur

Biasanya untuk menghindari keinginan untuk ngemil orang lebih memilih untuk tidur, tetapi ini ternyata adalah pilihan yang buruk. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal PLOS One, tidur lebih dari 10 jam akan menyebabkan indeks massa tubuh mengalami peningkatan yang signifikan.

2. Kamar terlalu gelap

Studi yang dipublikasikan di jurnal PLOS One menuliskan gelombang cahaya dari matahari pagi dapat memicu peningkatan metabolisme yang dapat mengurangi berat badan, oleh karena itu jangan tidur pada kondisi kamar yang gelap ketika pagi hari.

3. Mengurangi porsi sarapan

Sebaiknya kalian jangan mengurangi nutrisi sarapan kalian karena sarapan sangat berperan supaya pada siang harinya dapat mengkontrol makanan. Sebaiknya kalian mengkonsumsi sarapan yang seimbang.